Physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

Ostéochondrose de la colonne cervicale.– une maladie désagréable qui détériore considérablement la qualité de vie.

Elle peut être causée par des troubles du mode de vie : manque d’activité physique, manque d’exercice, mauvaise alimentation.

Le traitement doit être actif et complet.

L'une de ses mesures importantes estphysiothérapie ou gymnastique.

Il aide à soulager les symptômes désagréables et à prévenir d'éventuelles conséquences négatives.

Quels exercices effectuer et comment seront discutés plus loin dans l'article.

Qu’est-ce que la thérapie par l’exercice?

Un ensemble d'exercices correctement sélectionnés pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale.aide à réduire la douleur ou à l’éliminer complètement, redonner du tonus musculaire.

Éducation physiqueaide à améliorer la circulation sanguine, et les médecins ont prouvé depuis longtemps son efficacité. L'exercice régulier améliore l'état général des patients et les soulage des inconforts caractéristiques de la maladie.

Ils contribuent à garantir que les muscles bougent dans le bon sens et que le cerveau reçoive une quantité suffisante de sang. La gymnastique renforce la masse musculaire du cou, lui permettant de mieux résister aux charges qui lui sont imposées au cours de la journée.

Indications pour l'utilisation d'exercices thérapeutiques.

Dans de tels cas, un traitement physique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est indiqué. :

• manifestations cliniques de l'ostéochondrose cervicale;
• douleur d'origine vertébrogène ;
• risque accru de lésions des disques intervertébraux avec possible fusion.

L'utilisation de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

Il est préférable de commencer à faire de l’exercice dès les premiers stades de la maladie. Attention, ils sont indiqués uniquement lors de la saisine ; Ils sont interdits pendant la phase aiguë.

De plus, la thérapie par l'exercice a les contre-indications suivantes ::

• infections aiguës;
• évolution aiguë d'une crise cardiaque;
• tachycardie et bradycardie;
• épilepsie;
• trouble de la coagulation (hémophilie);
• La maladie de Parkinson;
• exacerbation de maladies chroniques des reins et du foie;
• néoplasmes.

Malgré tous les bienfaits des exercices, vous ne pouvez les faire que sur prescription médicale. Lors du choix du bon complexe, vous prendrez en compte les symptômes de la maladie, le niveau de forme physique, les caractéristiques individuelles du corps et d'autres facteurs importants.

Thérapie par l'exercice pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale : technique.

Préparation et échauffement

Tout d'abord, vous devez savoir queLorsque vous effectuez une série d’exercices, vous devez vous concentrer sur vos sentiments. . Ne vous fixez pas pour objectif de faire le nombre maximum de répétitions. Si, au cours du processus, vous ressentez des vertiges, des "ballonnements", une pression dans les oreilles ou les yeux, il est préférable d'exclure cet exercice du complexe pendant un certain temps. Essayez de le répéter 5 à 7 jours après le début du complexe.

Dans un premier temps, il est important de préparer les exercices. Évaluez la mobilité de votre colonne cervicale.

Si vous ressentez une gêne et une douleur même lorsque vous tournez légèrement la tête sur le côté ou que vous l'inclinez, alorsAvant de démarrer le complexe, procédez comme suit ::

• Vous devez prendre une serviette sèche, la plier plusieurs fois dans le sens de la longueur et la jeter sur votre cou de manière à ce que les deux extrémités pendent sur votre poitrine devant. Saisissez ces extrémités et déplacez-les alternativement de haut en bas, frottant ainsi votre cou. Lorsque vous ressentez une montée de chaleur dans votre cou, ouvrez plus grand vos bras et déplacez la serviette vers la gauche et la droite pour échauffer les autres groupes musculaires.
• Allongez-vous face vers le haut sur le lit de manière à ce que vos épaules soient sur le bord et que votre tête pende librement. Restez dans cette position pendant quelques minutes, puis « tournez » la tête le long du bord du lit. Cela vous permet d'utiliser les muscles de votre cou sans forcer votre colonne vertébrale.

La prochaine étape obligatoire concerne les exercices d'échauffement.. Son objectif est de préparer les muscles du cou et de la ceinture scapulaire à une charge accrue. Un échauffement adéquat détermine en grande partie l'efficacité de l'ensemble du complexe.

Il peut inclure les exercices suivants.:

1. Vous devez vous tenir droit, garder le dos droit et écarter les pieds à la largeur des épaules. Maintenant, soulevez alternativement vos épaules en effectuant un mouvement court et en abaissant l'épaule sous son propre poids. Devant un miroir, cet exercice ressemblera à un mouvement d’épaule.Faites-le pendant deux minutes..
2. La position de départ est similaire. Soulevez les deux épaules et « tirez-les » vers le bas en même temps. En même temps, veillez à ne pas trop relever les épaules. Vous ne voulez pas exercer trop de pression sur vos épaules, votre cou et vos bras, car il s'agit d'un échauffement.La durée de l'exercice est de deux minutes..
3. Vous devez vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, étirer vos bras vers l’avant et les placer parallèlement au sol. Ensuite, vous devez croiser brusquement les bras, en vous déplaçant chacun dans la direction opposée : gauche - droite, droite - gauche.Effectuez 10 à 15 de ces mouvements..

Exercices de base

Passons maintenant aux principaux complexes.Le prochain groupe d'exercices vise à étirer les groupes musculaires.Situé près de la colonne cervicale. Grâce au travail actif des fibres musculaires, la stimulation du flux sanguin vers les tissus de la colonne vertébrale et leur nutrition adéquate sont garanties.

Les exercices de base aident à éliminer les spasmes musculaires, qui provoquent souvent des douleurs..

1. Vous devez vous asseoir sur une chaise avec le dossier droit, appuyer complètement vos pieds sur le sol et garder le dos droit. Inclinez doucement votre tête vers la gauche, en vous assurant que vos épaules ne se soulèvent pas. À l'extrême, essayez de tenir pendant 10 à 15 secondes, puis « tournez » la tête vers la droite sur votre poitrine et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice de la même manière pour l'autre côté.Faites 3 à 5 inclinaisons dans chaque direction..
2. La position de départ est similaire, mais le corps doit être légèrement incliné vers l'avant, les paumes reposant sur les genoux. Sans incliner la tête, tendez le cou vers l'avant, comme si vous essayiez de regarder le plus loin possible sous la chaise. Vous devriez ressentir une tension dans vos côtés. En position extrême, maintenez la position 5 à 10 secondes, puis baissez librement la tête et laissez les muscles de votre cou se détendre complètement.Répétez 5 à 7 fois.
3. Vous devez vous tenir droit, le dos droit. En essayant de ne pas vous pencher d'un côté, abaissez les doigts de votre main gauche et en même temps soulevez votre épaule droite. Pendant l'exécution, vous devriez ressentir la tension des muscles qui vont de la base du cou à l'épaule. Ne vous attardez pas au point extrême, revenez à la position de départ et répétez l'exercice pour l'autre côté.Vous devez faire 6 à 8 répétitions. .

AussiLes complexes de base comprennent la réalisation d'exercices visant à renforcer les muscles du cou.et en augmentant sa résistance. Cela peut sembler inutile, puisque la douleur ressentie dans l’ostéochondrose cervicale provient d’autres structures.

Cependant, cela est nécessaire. Si les muscles du cou sont forts et élastiques, ils sont moins sensibles aux spasmes. Les exercices contribuent à améliorer l'apport de composants nutritionnels aux tissus de la colonne cervicale et à normaliser le processus d'élimination de leurs produits de dégradation.

1. Vous devez vous allonger sur le dos, reposer sur vos coudes et vos avant-bras. Maintenant, vous devez pencher la tête en arrière autant que possible et la tourner d'une épaule à l'autre pour que l'amplitude soit de 180 degrés et que les épaules soient les points extrêmes. La qualité de l'exécution est importante : vous devez sentir comment tous les muscles du cou se tendent alternativement lorsque vous bougez la tête d'un côté à l'autre.Effectuer 6 à 8 mouvements.
2. Maintenant, asseyez-vous sur une chaise avec le dossier droit. Vous devez tenir un crayon entre vos dents et « écrire » les lettres de l’alphabet en l’air devant vous. La taille de ces lettres imaginaires doit être approximativement égale à la taille de votre tête ; Vous devez écrire en grand et large format. Lorsque vous effectuez des exercices, vous pouvez ressentir un resserrement distinct dans votre cou. S’il n’y a aucune douleur, n’arrêtez pas de faire l’exercice. Faites-le pendant 2-3 minutes..
3. Vous devez vous asseoir sur une chaise, redresser votre dos, mettre vos mains derrière votre tête et serrer vos mains sur votre cou. Maintenant, inclinez votre tête (et non votre corps) vers l'arrière, tout en appuyant simultanément sur votre cou avec vos paumes. Il est important que la résistance des mains soit suffisante ; alors la tête reculera avec peu d'effort.Pendant 2-3 minutes, alternez entre 5-10 secondes de tension et 5-10 secondes de relaxation..
4. Asseyez-vous sur une chaise située devant la table, posez vos coudes sur la table. Saisissez votre mâchoire inférieure avec les paumes ouvertes et inclinez la tête vers le bas, tout en offrant une résistance avec vos mains. Il est important de ne pas en faire trop : une légère tension sur les muscles du cou suffit.La durée et la technique d'exécution sont les mêmes que dans l'exercice précédent..
5. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, gardez le dos droit et tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre. Essayez de baisser votre tête le plus près possible de votre épaule droite, puis de votre dos, de votre épaule droite et enfin de votre poitrine. Faites la même chose dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Veuillez noter que si vous présentez des symptômes vestibulaires sévères d'ostéochondrose cervicale, alorsIl est préférable d’effectuer cet exercice en présence de quelqu’un, car cela peut provoquer de graves vertiges..

Résiliation

La dernière étape du complexe vise à consolider le résultat et à prévenir la détérioration de l'état de cette maladie.

Après avoir terminé la gymnastique, créez ce qu'on appelle « l'amortisseur » qui protégera les muscles échauffés de l'hypothermie.

Vous pouvez utiliser une serviette, un foulard, un col roulé, tout ce qui couvre votre cou et vos épaules pour éviter l'hypothermie.

Cette « protection » doit être laissée en place pendant au moins une demi-heure.

Si un spécialiste a prescrit l'utilisation de pommades, gels et autres préparations locales, vous pouvez les appliquer après la gymnastique ; De cette façon, la peau absorbera mieux les principes actifs.

En isolant la zone du col, il est possible de prévenir les spasmes des vaisseaux sanguins et des muscles, qui peuvent intensifier ou développer la douleur et aggraver l'apport sanguin à la colonne cervicale.

conclusion

En résumant tout ce qui a été dit, nous pouvons souligner les points suivants:

• La thérapie par l'exercice est une mesure thérapeutique importante pour l'ostéochondrose, dont le but est d'éliminer les symptômes désagréables et de prévenir les complications.
• La gymnastique doit être pratiquée régulièrement.
• Le complexe doit être sélectionné par un médecin, en tenant compte des caractéristiques de l'évolution de la maladie et de l'état général du corps.
• Il est important de prendre en compte les contre-indications et précautions existantes.